Y Rheol Cyfrinachol o Newid Unrhyw beth
Gan Leo Babauta.
Rwyf wedi dysgu llawer am arferion newid dros y blynyddoedd, ac wedi dysgu miloedd o bobl sut i wneud hynny.
Yr arferion anoddaf i newid, ymhell, yw'r rhai na all pobl eu rheoli. Maen nhw am newid, ond ni allant ymddangos yn y "willpower" (tymor nad wyf yn credu ynddi).
I mi, roedd rhai o'r pethau a oedd yn ymddangos o'm rheolaeth: ysmygu, bwyta bwyd sothach, gorfwyta yn ystod achlysuron cymdeithasol, cwympiad, dicter, amynedd, meddyliau negyddol.
Dysgais un gyfrinach fach a ganiataodd i mi ei newid i gyd:
Pan fyddwch chi'n gwybod, gallwch ei newid.
Yn iawn, peidiwch â rholio eich llygaid a stopio darllen eto. Gallai'r cyfrinach honno ymddangos yn amlwg i rai, neu'n rhy syml. Felly, gadewch i ni fynd ychydig yn ddyfnach.
Pan fyddwn yn annog bwyta rhywbeth yr ydym yn ei wybod yn ddrwg i ni, rydyn ni'n aml yn rhoi ynddo. Ond a yw'n syml? Y gwir yw bod ein meddwl mewn gwirionedd yn resymoli pam y dylem fwyta'r gacen honno, pam ei fod hi'n rhy anodd ei beidio â'i fwyta, pam nad yw hynny'n ddrwg i'w fwyta. Mae'n gofyn pam ein bod yn rhoi ein hunain trwy boen, pam na allwn ni ein hunain fyw yn unig, a pheidiwn ni'n haeddu y driniaeth honno?
Mae hyn i gyd yn digwydd heb ein sylwi, fel rheol. Mae'n dawel, yng nghefn ein hymwybyddiaeth, ond mae yno. Ac mae'n hynod o bwerus. Mae hyd yn oed yn fwy pwerus pan nad ydym yn ymwybodol ei fod yn digwydd.
Mae'n ein gwisgo drwy'r amser - nid yn unig gyda bwyta, ond gydag unrhyw beth yr ydym yn ceisio'i wneud ac yn rhoi'r gorau i roi'r gorau iddi, gan ddal ati, gan wneud hynny er gwaethaf ein hymdrechion gorau.
Sut allwn ni drechu'r grym pwerus hwn - ein meddwl ni?
Ymwybyddiaeth yw'r allwedd. Dyma'r dechrau.
1. Dechreuwch drwy ddod yn ymwybodol. Dod yn arsyllwr. Dechreuwch wrando ar eich hunan-sgwrs, arsylwch ar beth mae'ch meddwl yn ei wneud. Talu sylw. Mae'n digwydd drwy'r amser. Mae myfyrdod yn helpu gyda hyn. Dysgais hefyd drwy redeg - trwy beidio â chymryd iPod, rwy'n rhedeg mewn distawrwydd, ac nid oes gennyf ddim i'w wneud ond gwyliwch natur a gwrando ar fy meddwl.
2. Peidiwch â gweithredu. Bydd eich meddwl yn eich annog i fwyta'r gacen honno (“Dim ond brathiad!”) Neu ysmygu'r sigarét honno neu roi'r gorau i redeg neu oedi. Gwrandewch ar yr hyn y mae eich meddwl yn ei ddweud, ond peidiwch â gweithredu ar y cyfarwyddiadau hynny. Dim ond eistedd (yn feddyliol) a gwylio a gwrando.
3. Gadewch iddo basio. Mae'r awydd i ysmygu, bwyta, oedi, neu roi'r gorau iddi yn rhedeg ... bydd yn pasio. Mae'n dros dro. Fel arfer, dim ond munud neu ddau sy'n para. Anadlwch, a gadewch iddo basio.
4. Curwch y rhesymiadau. Gallwch chi ddadlau â'ch meddwl. Pan ddywed, “Ni fydd un brathiad bach yn brifo!”, Dylech chi ddweud wrth eich perfedd a dweud, “Ie, dyna beth ddywedoch chi bob amser arall, a nawr rwy'n braster!” Pan ddywed, “Pam ydych chi'n rhoi eich hun drwy'r boen hon? ”, dylech ddweud,“ Mae'n boenus i fod yn afiach, a dim ond poenus yw osgoi'r gacen os edrychwch arni fel aberth - yn lle hynny, gall fod yn bleser cofleidio'n iach a blasus bwydydd, a ffitrwydd! ”
Mae llawer o weithiau pan fydd "willpower" yn ein methu. Dyma'r adegau y mae angen i ni ddod yn ymwybodol o'n meddyliau.
Pan fyddwn yn ymwybodol, gallwn ei newid. Mae hyn yn gyfrinach fach, ond mae'n newid bywyd. Fe newidodd fy mywyd, oherwydd gallaf nawr newid unrhyw beth. Rwy'n gwylio, ac yr wyf yn aros, ac rwy'n ei guro. Gallwch chi hefyd.
Meddai dyn arall:
Rwyf wedi bod yn dilyn rhaglen ymwybyddiaeth ofalgar i atal fy meddyliau rhag rhedeg ar fil o filltiroedd ac awr. Rhaid i mi ddweud bod hyn wedi bod yn rhagorol ac rwy’n ei argymell yn drwyadl i unrhyw un (“Ymwybyddiaeth Ofalgar” gan Williams a Pellman). Rwyf wedi cael diwrnodau gwael a dyddiau gwael iawn, ond mae hyn wedi fy helpu i reoli fy mhryder i sicrhau nad yw'n troelli allan o reolaeth. Yn ddiddorol iawn mae'r dyddiau gwael yn bwyntiau dysgu da, maen nhw'n tynnu sylw at achosion mewn bywyd lle rydw i'n dal i adael i'm meddwl redeg i ffwrdd ag ef ei hun.