I´ma 24 वर्षको मानिस, I´m 1 महिना मेरो क्लिनिकल मनोविज्ञान विशेषज्ञता पूरा गर्नबाट टाढा। मैले यो पूरै बर्षमा धेरै घण्टा मनोचिकित्सा दिएको छु, र अब यस विषयलाई लगभग 5 वर्षको लागि अध्ययन गरेको छु।
म आज यो यात्रामा 90 दिन पुगेको छु। यो ज्यादै कठिन भएको छ, सायद सबैभन्दा गाह्रो र सबैभन्दा असजिलो कुरा मैले आफैलाई गर्न बाध्य पारेको छु। मैले धेरै कुरा सिकेकी छु र म यो समुदायसँग बाँड्न चाहान्छु, किनकि यो सम्पूर्ण समयभरि सबैभन्दा ठूलो सहयोग भएको छ र म यसको लागि तपाईलाई हार्दिक धन्यवाद दिन्छु, र म अरूलाई पनि त्यसरी नै मद्दत गर्न चाहन्छु। एक पक्ष नोट को रूप मा, एक क्लिनिकल मनोविज्ञानी भएको म केहि अन्तरदृष्टि हुन सक्छ कि फरक हुन सक्छ र तपाईं पढ्न भने तपाईं मद्दत गर्न सक्छ। साथै, म नोफ्यापसँग सम्बन्धित सम्बन्धित कुनै प्रश्नहरूको खुशीसाथ उत्तर दिनेछु। कृपया दिमागमा राख्नुहोस् कि अ my्ग्रेजी मेरो दोस्रो भाषा हो, त्यसैले कृपया तपाईंले फेला पार्न सक्ने कुनै व्याकरण वा सिन्ट्याक्स त्रुटिहरू माफ गर्नुहोस्। पोष्ट अलि लामो छ तर म तपाईंलाई वचन दिन्छु कि तपाई भित्र बहुमूल्य जानकारी र अन्तर्दृष्टि पाउनुहुनेछ। यहाँ यो जान्छ:
ब्याकग्राउन्ड
पहिले, म मेरो लतमा केहि पृष्ठभूमि साझा गर्न चाहन्छु। मैले आफ्नो जीवनको अत्यन्तै कठिन मोडमा अश्लील सामग्री भेट्टाए। म 12 वर्षको थिएँ, मात्र किशोरावस्थामा प्रवेश गरीरहेको थिएँ र म भर्खरै मेरो देशको एउटा शहरबाट अर्को शहरमा बसाई सरेको थिएँ, साथै परिवर्तन हुने क्षेत्रहरू पनि। म मेरा सबै साथीहरूलाई छोड्न बाध्य भएँ। मैले धेरै अस्वीकार गरें र विद्यालय र घरमा पनि बदमाशी अनुभव गरें, किनकि मेरो जेठो भाइले उही प्रक्रियाबाट पार गरिरहेको थियो। यसैले म लामो समयको लागि धेरै एक्लो महसुस गरें, र त्यो हो जब मैले अश्लील भेट्टाए। केही कारणले गर्दा, मेरा आमाबुवाले एक टिभी च्यानल प्याकेज भाँडामा लिएका थिए जसमा अश्लील च्यानलहरू थिए, तिनीहरूसँग यो प्रतिबन्धको अधीनमा थियो तर केही कारणले मलाई पास कोड थाहा थियो। त्यसैले मेरो एक्लोपनमा, उदास साँझ एक 12 वर्षको उमेरको रूपमा म अश्लील सामग्री हेर्छु र मेरो बुबाआमा घर नहुन्जेल हस्तमैथुन गर्दछु। केहि वर्ष पछि मैले कसरी लाइमवायरमार्फत अश्लील डाउनलोड गर्ने (कसले लाइमवाइर सम्झन्छ?), कसरी अनलाइन यौन खेलहरू खेल्ने (र म कट्टर गेमर पनि थिएँ) र पोर्नहब फेला पारे। अश्लील मा मेरो स्वाद एक किशोरी को लागी एकदम कट्टरपन्थी थियो, म आक्रामक र हिंसात्मक प्रकारको अश्लील, मेशिन, नक्कली बलात्कार, गैंगब्या,, यहांसम्म कि पशुपातमा थिए। म पेडोफिलियामा नपरेको एक मात्र कारण यो हो कि म गहिरा वेबमा प्रवेश गर्न डराउँछु। यो मेरो जीवनको सबैको लागि व्यावहारिक रूपमा गयो। यो मेरो उम्कने तरिका थियो, तर मलाई कुनै राम्रो कुरा थाँहा थिएन, सबैजनाले यो गरे, मलाई थाहा थिएन कि मैले यसलाई अत्यन्त चरममा पुर्याएँ।
जे होस् स्कूल र हाई स्कूल मेरो लागि नराम्रा थिए, म अन्ततः साथीहरूको समूहमा सामेल भएँ, शौक पाएँ र म सम्बन्धमा पनि पुगेँ। मसँग केहि वर्ष पछि मेरो लागि केही रोचक कुराहरू थिए; म मेरो स्थितिमा मेरो स्कूलको सर्वश्रेष्ठ फुटबल खेलाडी थिए, म स्कूलको सर्वश्रेष्ठ गितार वादक र संगीतकार थिए, मेरा राम्रा साथीहरू थिए, तर जे भए पनि म राम्रो समय वा नराम्रो समयबाट गुज्रिरहेको भए पनि पीएमओ त्यहाँ सँधै थिए। मैले मेरी प्रेमिका संग यौन सम्बन्ध राख्न थाले पनि, म घर फर्किने थिएँ र हस्तमैथुन गर्थें, कहिले काहिँ म बस के गर्थें भनेर सोच्थें वा अश्लील हेरेर र अरु केहि हस्तमैथुन गर्थें। यो मैले दश बर्ष भन्दा बढी समय सम्म गरेको केहि थियो। तर मेरो अश्लील प्रयोग एक पटक मेरो दीर्घकालीन प्रेमिका, जो म करीव 10 वर्ष को लागी विदेश जान अध्ययन जान्न को लागी वृद्धि भयो। अचानक म केटीसँग लामो दूरीको सम्बन्धमा थिएँ जुन मलाई साँच्चिकै मन पर्थ्यो र पोर्नको लतमा लत थियो।
यो तब हो जब मेरो अश्लील प्रयोग बढ्यो र नियन्त्रण बाहिर गयो। म यस केटीलाई माया गर्थें, त्यसैले म उसलाई धोखा दिन चाहन्नथें, त्यसैले म आफ्नो आग्रहबाट बच्न र महिनौं पछि उसलाई नदेखेसम्म आफूलाई धोका दिनबाट रोक्न म अश्लील कुरामा भर परें। यो दुई बर्ष को लाग्यो। यस अवधिमा म दिनको PMO 3-5 दिनमा, कहिलेकाँही बढी। यो वास्तवमै खराब भयो। यस केटी र म टुक्रिए पछि, त्यो मेरो मोड थियो। मलाई थाहा थियो मैले केही रोक्नु पर्छ र परिवर्तन गर्नुपर्दछ, त्यसैले मैले नोफेपमा मे 1st मा शुरू गरें। मेरो पहिलो स्ट्रीकमा म 68 दिनको फ्याप फ्रीमा गएँ, तर फेरि फिर्ता भयो। दोस्रो प्रयास मैले 22 दिन गरे, र त्यसपछि लगभग 5 दिन को लागि द्वि घातुमान। यस पछि, अगस्ट 1st मा, मैले सुरू गरिरहेको लहर सुरू गरें, 90 दिन अगाडि, त्यसैले साधारणतया म अब लगभग 6 महिनादेखि नोफ्यापमा छु, विभिन्न स्ट्रिकको साथ।
र अब मेरो अन्तर्दृष्टिका लागि यो हो जहाँ म सकेसम्म विस्तृत हुने प्रयास गर्छु र मनोविज्ञानको बारेमा जति धेरै ज्ञान समावेश गर्न सक्छु, म सोच्छु कि यसले मलाई यो प्राप्त गर्नमा धेरै मद्दत गरेको छ र प्रक्रियामा धेरै अरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यी दुई बर्षहरूमा मेरो सम्पूर्ण जीवन जुन मेरो पीएमओको प्रयोग बढ्दै गयो म विश्वविद्यालय जाने एउटा चक्र थियो, घर पुग्ने, हस्तमैथुन गर्ने, धूम्रपान गर्ने र भिडियो गेम खेल्ने। एकचोटि मैले फ्याप गर्न बन्द गरें, मेरो जीवन पूर्ण रूपले परिवर्तन भयो, र म कसरी विस्तारिक तरिकाले विस्तार गर्न चाहान्छु।
ऊर्जा
नोफ्यापमा हुँदा मैले प्राप्त गरेको सबैभन्दा ठूलो फाइदा म ऊर्जालाई विचार गर्नेछु। मलाई बढि कम निद्रा चाहिन्छ, चाहे म दिनभर 4 वा 5 घण्टा मात्र सुत्दछु, कहिले काहिँ म अझै थाक्छु र थकित महसुस गर्छु तर मैले पहिले भन्दा धेरै गर्न सक्दछु। म 8 बिहान उठ्छु र 10 अपरान्ह सम्म कुनै समस्या बिना दिन सम्म जान सक्दछु। यदि तपाईं यौन ऊर्जाको ट्रान्समिट गर्नुहुन्छ यदि तपाईंले खर्च गर्नुहुन्न अर्कोमा फ्यापिंग गर्दा, अधिक सक्रिय चीजहरू तपाईं व्यस्त रहनुहुनेछ। यो सब भन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो र मेरो #1 टिप: सधैं व्यापार हो, सधैं चलाउनुहोस्, सधैं नयाँ चीजहरूको लागि खोज्नुहोस्। यदि तपाइँ आफैंलाई व्यस्त राख्नुहुन्छ र सबै एनोफ्याप खर्च गर्नुहुन्छ भने नोफ्यापले तपाईलाई पुन: पल्टाउन एकदम कठिन हुनेछ, र यस प्रक्रियामा तपाईले धेरै नयाँ चीजहरू भेट्टाउनुहुनेछ। तपाईंले फ्याप गर्नुहुने ठाउँमा सकेसम्म कम समय खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जुन मेरो कोठा हो (मेरो लागि)। यो पहिले असहज हुनेछ, तर यो आवश्यक छ।
प्रेरणा
व्यक्ति जस्तो कि डिप्रेसनसँग कारोबार गरिरहेको जस्तो मैले प्रयोग गरेको जस्तै, नोफ्याप एकदम अविश्वसनीय उपचार हुन सक्छ। यदि तपाइँ लगातार र बाध्यकारी Fap यदि यो तपाइँको दिमाग को इनाम प्रणाली परिवर्तन हुनेछ। यो तपाईंले छोड्नु भएको न्यूरोट्रान्समिटरहरूप्रति संवेदनशीलता हराउन थाल्नेछ जब तपाईं फ्याप गर्नुहुन्छ, विशेष गरी डोपामाइन जुन प्रेरणा, लालसा, इच्छा र जानु-जाने मनोवृत्ति को प्रभारी न्यूरोट्रान्समिटर हो। डोपामाइन व्यावहारिक रूपमा सबै गर्न को लागी हामी गर्न को लागी उत्प्रेरित छन् र सबै जीवित छ कि तपाइँ जीवित राख्न। यो पहिले नै प्रमाणित भइसकेको छ कि पीएमओले मोर्फिनको तुलनामा डोपामाइन र एन्डोरफिन उच्च उत्पादन गर्दछ। यस तरिकाको बारेमा सोच्नुहोस्, यदि तपाईले उत्तेजनाको मात्रालाई हस्तमैथुन गर्नुभयो भने केहि पुरस्कारको रूपमा व्याख्या गर्नु पर्ने हुन्छ इनाम अत्यधिक हुनेछ, किनकि तपाईले त्यस्तो ट्रान्समिटरको लागि संवेदनशीलता गुमाउनुहुनेछ जुन तपाईलाई त्यस्तो महसुस गराउनको लागि प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईं रोक्नुभयो भने, तपाईं चीजहरू रमाईलो गर्न थाल्नुहुनेछ, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो अनुभवको लागि राम्रो छ। म अब साधारण क्षणहरूको मजा लिनको लागि सक्षम छु, संगीत राम्रो सुनिन्छ, साथीहरूसँग कुराकानी बढी इनामदायी हुन्छ, सामान्यतया अनुभवहरू धेरै रमाइलो हुन्छन्, कहिलेकाँहि म वर्णन गर्न नसक्ने आनन्दको झुण्ड महसुस गर्छु। यसले प्रेरणा बढाउँछ, किनकि तपाईलाई निरन्तर आफ्नो वातावरणले पुरस्कृत गर्ने तरिकाहरूमा जुन तपाईं पहिले डिसेन्सिटाइज हुनुभएको थियो। यसको कारणले तपाईं अधिक चीजहरू गर्न खोज्नुहुन्छ, यो व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा निर्भर हुन्छ तर म संगीतकारको रूपमा धेरै गिगहरू पाइरहेको छु, म अधिक काम गर्दै छु, अधिक सामाजिक गर्दै, थप पढ्दै, आदि। त्यसोभए सबै कुरा बढी इनामदायी हुन्छ त्यसैले तपाईं देख्नुहुन्छ। बढि चीजहरू गर्न, तपाई कामहरू गर्नुहुन्छ जुन तपाईले सँधै योजना बनाउनु भएको थियो तर कहिले गर्ने छैन।
मुड
इमान्दार हुन, मैले मेरो जीवन भर केहि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गरें; यो कारण यो हो कि किन मैले मनोविज्ञानको अध्ययन गरेको छु। म स्वभावैले एक धेरै नै उदासिन र सामाजिक अजीब व्यक्ति हुँ। मैले डिप्रेसनको सामना गरेको छु र धेरै पटक आत्महत्या गर्नेबारे विचार गरेको छु। म इमान्दार भई भन्न सक्दछु कि यस अवस्थासँग लड्न मलाई सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्ने दुई चीजहरू व्यायाम र नोफ्याप हुन्। जब तपाइँ नोफ्याप सुरु गर्नुहुन्छ तपाईं लालसा र अनियन्त्रित देखिन्छ कि आग्रह गर्दछ। म शाब्दिक स्क्वेर र मेरो ओछ्यानमा हिलाहोर फिप गर्न चाहने फिर्ताको मा एक लतको जस्तै हिलाउँछु तर म ती आग्रहहरुलाई प्रतिरोध गर्छु। मैले खोजेको भनेको 8 पटक बाहिर 10 पटक तपाईले हस्तमैथुन गर्न आग्रह गर्नुभयो यो कि त सोचेर वा भावनाबाट भाग्न चाहने कारणले हुन सक्छ। ती समयहरू मध्ये धेरै धेरै यो हुन सक्दछ किनकि तपाईं वास्तवमै सीy्गा हुनुहुन्छ वा जगाइएको छ। हस्तमैथुनको माध्यमबाट, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई निश्चित भावना वा विचार प्रक्रियाको लागि राहतको रूपमा केहि न्यूरो रसायनिक प्रतिक्रिया चाहन कन्डिसन गर्नुभयो। यदि तपाईं ती आग्रहहरूलाई प्रतिरोध गर्नुहुन्छ भने, तपाईं त्यो विशिष्ट सोचाइ वा भावना प्रति अझ प्रतिरोधी हुनुहुनेछ, र यसको फलस्वरूप तपाईं आफ्नो मुडमा थप स्थिर हुनुहुनेछ। अर्को पटक तपाईले फ्याप गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईले आग्रहलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भन्ने सोच्नुहोस् आफैलाई सोध्नुहोस्: "म केबाट भागिरहेको छु? म अहिले वास्तवमै कस्तो महसुस गरिरहेको छु र सोचिरहेको छु? "धेरै जसो समय तपाईले त्यसलाई केहिसँग जोड्नुहुनेछ, म वचन दिन्छु। यो एकाकीपन, चिन्ता, उदासी, क्रोध, निराशा वा एक स्मृति हुन सक्छ। सबैभन्दा राम्रो सल्लाह म तपाईंलाई दिन सक्छु बलियो हुनु, आफ्नो टाउको संग यो लडाई र लडाई को जीत को लागी कोशिश, म यो पारित हुनेछ वचन। यो सुरुमा गाह्रो हुनेछ, तर अधिक तपाइँ यसलाई गर्न सजिलो हुन्छ। साथै, एकचोटि तपाईंले किन फ्ल्याप गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने अन्तर्निहित कारण पहिचान गर्नुभयो, यसलाई सच्याउनको लागि काम गर्न सजिलो हुनेछ। मेरो केसमा, मेरो # 1 ट्रिगर एक्लोपना थियो, त्यसैले म बाहिर गए र धेरै व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न थालें र फलस्वरूप मेरो आग्रह कमजोर र कम बारम्बार भयो।
निर्धक्क
आत्मविश्वास सधैं मेरो लागि एक समस्या थियो। मैले माथि भनें, मैले बदमाशी र धेरै अस्वीकृतको साथ व्यवहार गरेँ, त्यसैले मेरो आत्मसम्मान र मेरो सामाजिक क्षमताहरू बन्द थिए। जहाँसम्म मैले जीवन भर राम्रा साथीहरू गरें र गर्लफ्रेन्डहरू पनि भए, म सधैं धेरै लजालु, अन्तर्मुखी, आरक्षित र व्यक्ति वरिपरिको सामाजिक चिन्तित थिएँ। मलाई नयाँ व्यक्तिहरू, विशेष गरी केटीहरूले डराए। मैले नोफ्याप सुरु गरेको हुनाले, यो एकदम परिवर्तन हुन थाल्यो। यो यस्तो देखिन्थ्यो कि अचानक मलाई लुकाउन केहि पनि छैन, र यसले मलाई अझ बढी विश्वस्त हुन मद्दत पुर्यायो। तपाईं नोफ्यापमा हुँदा तपाईको आफ्नै छालामा बढी सहज छन्, यो लगभग मानौं यदि तपाईले आफ्नो व्यक्तित्व फिर्ता लिन थाल्नुभयो। जब तपाईं फ्याप गर्नुहुन्छ, यस्तो लाग्छ कि तपाईं बन्द हुनुहुन्छ, विच्छेदन गरिएको छ, र तपाईं यसलाई स्वीकार गर्न चाहानुहुन्छ कि हुँदैन, तपाईं लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ, यो यस्तो चीज हो जुन तपाईं संसारबाट लुक्न चाहानुहुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस् कि यदि तपाइँ नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो भित्री ज्वाला निकाल्दै हुनुहुन्छ। नोफ्यापले यो ज्वाला जोशको साथ जलाउँदछ, र यसले तपाईको सबै चीजहरूमा देखाउँदछ। तपाईं "IDGAF" दृष्टिकोण प्राप्त गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईले अन्य व्यक्तिले तपाईको बारेमा के भन्छ भन्ने कुराको बारेमा कम ख्याल गर्न थाल्नुहुन्छ। मैले नोफ्याप सुरु गरेकोले मैले धेरै व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न थालें, म आफैंमा योजनाहरू र कार्यक्रमहरूमा जान थाल्छु र मैले ठूलो समय पाएको थिएँ, मैले गिटार बजाइरहेको र सोशल मिडियामा गाउँदै गरेको भिडियोहरू अपलोड गर्न सुरु गरें र धेरै सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू पाए, आदि। । अब म जे गर्छु सबै म विश्वासको साथ गर्छु, यो सही निर्णय हो भनेर थाहा पाउँदा, र यदि मैले पक्रे भने म परिणाम जस्तो मानिससँग व्यवहार गर्ने छु। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, आफूलाई निरन्तर यौन उत्तेजनाको माध्यमबाट राख्ने असुविधाको सामना गर्दा तपाईंको निराश सहिष्णुता एकदम उच्च हुन्छ, त्यसैले तपाईं अझ धेरै कुरा सहन सक्नुहुनेछ। यसले तपाईको आत्मविश्वासलाई धेरै सुधार गर्दछ।
आकर्षण
हो यो वास्तविक छ। सबैले यो सोधे, र मलाई विश्वास यो यो हो। म सँधै राम्रो देखिरहेको छु, यही कारणले गर्दा मैले गर्लफ्रेंड पाइन र हाईस्कूलको बखत बिरामी परें यद्यपि म पॅथोलॉजिकल रूपमा लजालु, आरक्षित र अन्तर्मुखी थिएँ। व्यक्तिहरूले मलाई सधैँ आकर्षक देख्यो किनकि मँ राम्रो देखिन्छु, खेलकुद गर्छु र संगीत बजाउँछु, तर म यसमा अभिनय गर्न सँधै लजालु छु। नोफ्यापको साथ यो एकदम परिवर्तन भयो। मैले ब्रेक गरे पछि, म नोफैप सुरु गरेपछि म साँच्चिकै तातो केटीको साथ झट्टै डेटि। गर्न थालें। गत दुई वर्षमा शून्य केटीहरूको तुलनामा मैले महिनौंको मामलामा तीन बिभिन्न केटीहरूसँग डेटहरू पाएँ। सरल शब्दहरुमा भन्नुपर्दा, जब तपाईले आफ्नो टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा फ्ल्याप गर्न रोक्नुहुन्छ अत्यन्तै द्रुत गतिले वृद्धि हुन थाल्छ। तपाईंले जति बढी फप्नुभयो, तपाईंको रोक्ने बित्तिकै ती बढ्नेछन्। तपाईंको छाला सफा हुनेछ, तपाईंको आवाज गहिराइ हुनेछ, तपाईंको कपाल र दाह्री फलिफोर र राम्रो हुँदै गयो, तपाईंको आसनमा सुधार आउनेछ, र तपाईं कडा मेहनतबाट धेरै मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। म भन्छु अब मेरो मनपर्ने शारीरिक परिवर्तन मेरो आँखामा परिवर्तन हुनेछ। ती उज्यालो र स्पष्ट छन्, जब तपाईं आँखा फ्याप्दै हुनुहुन्छ एक प्रकारको कुहिर, थकान, र कम ड्राइभ प्रतिबिम्बित। स्वभावैले केटीहरू धेरै सहज छन्, त्यसैले तिनीहरू यी सबै लिन्छन्। यो अनुमान हो, तर म मेरो गन्ध महसुस गर्दछु र मेरा फेरोमोनले पनि मसला दिएका छन्, म पहिले भन्दा धेरै देखिन पाउँदछु। यो लगभग यस्तो छ कि यदि तपाइँको शरीरले बुझ्छ कि तपाइँ अब रखिरहनुभएको छैन, त्यसैले यसले सम्भावित जोडीहरूलाई आकर्षित गर्न अतिरिक्त प्रयास गर्दछ (हो तपाइँको शरीर एकदम चतुर छ)। समग्रमा, म विगतको 6 महिनाहरूमा मेरो जीवनमा पहिले भन्दा बढी आकर्षक महसुस गर्छु। जब म raves बाहिर जान्छु (हो मलाई बहादुरी मन पर्छ) वा सामान्य केटीहरूमा घटनाहरू मसँगै नाच्न थाल्छन् र मेरो ध्यान खिच्न प्रयास गर्छन्। यो आकर्षणको साथ आत्मविश्वास वृद्धि ध्यान दिएर हुनेछ, म वचन दिन्छु। म ग्यारेन्टी छैन कि यो तपाईं राख्छ वा तपाईं एक प्रेमिका प्राप्त, न त मलाई लाग्छ तपाईं यो विशिष्ट कारण को लागी Nofap मा हुनु पर्छ, तर मलाई लाग्छ यदि यो अवसर मेरो x1000 सुधार भएको छ जबदेखि मैले यो यात्रा शुरू गरें। साथै, आकर्षण केटीहरू मात्र होइन सामान्य मानिसहरूलाई पनि लागू हुन्छ। बच्चाहरू, पाको उमेरका व्यक्तिहरू, मानिसहरू, आदि, व्यक्तिहरू मेरो नजिक हुन चाहन्छन् र मसँग कुरा गर्न चाहन्छन्। तपाईं सकारात्मक, खुशीको आवाज निकाल्नुहुन्छ, र यसले फलस्वरूप मानिसहरूलाई तपाईंको नजिक हुन दिन्छ।
सामाजिक जीवन
यो मेरो जीवनमा पहिलेको गम्भीर समस्या थियो। म जहिले पनि धेरै एक्लो व्यक्ति हुँ, र विगत दुई बर्षमा यो झन् झन् खराब हुँदै गयो। एकचोटि मैले नोफ्याप सुरु गरें, मैले महसुस गरें कि म वास्तवमै एक्लो छु। पीएमओले तपाईंलाई कम्पनी र इनामको गलत अर्थ दिन्छ, त्यो सत्य हो र यो बुझिंदै गाह्रो छ। तर एकचोटि तपाईंले नोफ्याप सुरु गर्नुभयो, तपाईं स्वाभाविक रूपमा व्यक्तिहरूसँग समय बिताउन खोज्नुहुनेछ। केटिहरू मात्र होइन, तर सामान्य रूपमा पनि। व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्न अझ सन्तुष्टि मिल्छ किनभने तपाईंसँग त्यस्तो गलत कम्पनी र ईन्टरनेसनको भावना हुँदैन जुन तपाईं पोर्नबाट पाउनुहुन्छ। मैले यो पूरै प्रक्रियाको क्रममा धेरै मित्र बनाएको छु जुन मैले अघिल्ला बर्षहरूमा जोडेको थिएँ र मैले आफुसँग कुराकानी गरेको थिएँ जुन मानिससँग मैले पहिले कुरा गरेको थिएँ, मैले मानिसहरूलाई चिनेको थिएँ तर मैले आफैंसँग कुरा गर्न पाइन। मेरो मित्रता बढी प्रामाणिक भयो किनकि मँ अधिक प्रामाणिक भएको छु। र सबै भन्दा बढि, म जेल-मित्रहरू हुन सक्षम छु। पहिले, म केटीहरूसँग साथी बनाउँथें कि म सम्बन्ध विकास गर्न सक्दिन भनेर। अब मँ बुझ्दछु कि केटी साथीहरु लाई मूल्यवान छ, तिनीहरूले बिभिन्न प्रकारको समर्थन प्रदान गर्छन् र कुराकानी गर्न रमाईलो गर्छन् र वरिपरि गफ। समग्रमा, मेरो सामाजिक जीवन एकदम सुधारिएको छ जबदेखि मैले नोफ्याप शुरू गरें। म कहिले बाहिर जाँदैछु, केवल खेलहरू खेल्छु, धुम्रपान र धूम्रपान गर्दै सबै सप्ताहन्तमा शनिबार बिहिबार बाहिर जाँदा धेरै योजनाहरू, कार्यक्रमहरू र विभिन्न व्यक्तिहरूसँग पार्टीहरू। यो अत्यन्तै सन्तोषजनक छ। नोफ्याप भन्दा पहिले, म निराश थिएँ किनभने मेरो जीवन एकदम नीरस थियो, र कसैले मलाई कहिले ह्या hang आउट गर्न वा मलाई योजनाहरू, पार्टीहरू वा कार्यक्रमहरूमा आमन्त्रित गर्नलाई टेक्स्ट गरेनन्, अब मानिसहरूले वास्तवमा मलाई खोजिरहेका छन्, यो एक सबैभन्दा ध्यान दिईएको परिवर्तन हो। ।
महिलामा हेराईहरू
कुल मिलाएर, जब तपाई नोफ्यापमा हुन्छन् महिलाहरूको लागि तपाईको मापदण्ड धेरै यथार्थपरक हुन्छन्। अश्लील कुराले महिलाहरूको अपेक्षालाई वास्तवमा विकृत बनाउँछ, तपाईं आफै ज्यादै महत्त्वको नहुँदा धेरै माग गर्नुहुन्छ। तपाईं केटीहरूलाई यौन वस्तुको रूपमा देख्नुहुन्छ। मेरा सबैभन्दा कम बिन्दुहरूमा म शाब्दिक वरिपरिका केटीहरूलाई शाब्दिक रूपमा पछ्याउँदछु तिनीहरूलाई जाँच्न, म जिममा केटीहरूको फोटो लिन्छु, म मेरो केटी साथीहरूको फोटो लिन्छु, भिडियोपेपमा आफैंले यौन सम्बन्ध बिना अर्को व्यक्तिलाई जान्ने इत्यादिको आदि। समग्रमा, तपाईं बन्नुहुन्छ धेरै यौन चालित। एक पटक तपाईं Nofap मा, यो शान्त हुन्छ। यो होइन कि तपाई महिलाहरुलाई संवेदनशील रुपमा हेर्नुहुन्न, तर यो अधिक सामान्य हुन्छ। तपाईं उनीहरूको शारीरिक गुणहरू बाहेक उनीहरूलाई कुन कुरा सुन्दर बनाउनुहुन्छ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईं उनीहरूलाई थप कदर गर्नुहुन्छ। यो कारण यो छ कि किन म केटीलाई साथी बनाउन सक्दछु, तपाईले उनीहरूलाई हर समय सम्भावित जोडीको रूपमा देख्न रोक्नुहुन्छ। साथै, तिनीहरूले देख्दछन् कि तपाईंले उनीहरूको भित्री सुन्दरताका साथै तिनीहरूको बाहिरी सुन्दरता देख्नुहुनेछ र फलस्वरूप तिनीहरू तपाईंको प्रति अझ प्रामाणिक हुनेछन्.
अन्तिम विचार र सुझावहरू।
म यो पोस्ट समाप्त गर्न चाहान्छु कि नोफ्यापले मेरो जीवन पूरै परिवर्तन गर्यो। यो मेरो सम्पूर्ण जीवनमा मैले बिताएको सबैभन्दा जीवन परिवर्तन अनुभव हो, तर सबैभन्दा गाह्रो पनि हो। मलाई एक लत लागेको थियो भनेर बुझ्नु मेरो लागि एकदम नराम्रो थियो, किनकि यसले मलाई किन यति लामो समय सम्म यति नराम्रो लाग्यो भनेर वर्णन गरेको छ। जान्नु र स्वीकार्नुपर्दछ कि तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ धेरै लामो पहिले बिभिन्न र उत्तम जीवनको लागि सजिलो छैन।
म यो पनि भन्न चाहन्छु कि नोफाप सबैको लागि होईन। तपाईं यी सुविधाहरू र परिवर्तनहरू मात्र अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि पीएमओ वास्तवमै तपाईंको लागि समस्या हो। 10 बर्ष भन्दा बढीको पाठ्यक्रममा म कम्तिमा एक पटक हस्तमैथुन गर्ने गर्थें, र 3-5 निम्न 2 बर्षमा दिनको एक पटक। किन यो मेरो जीवन यति बदलिएको छ। र सायद सबैमा महत्त्वपूर्ण चीज: आफ्नै नोफ्यापले तपाईको जीवनलाई कुनै पनि हिसाबले सुधार गर्दैन। खराब बानीबाट छुटकारा पाउन यो पर्याप्त छैन, तर यसलाई धेरै राम्रो बानीहरू प्रतिस्थापन गर्न। मेरो केसमा म हप्तामा (I beenm Calisthenics मा अब) बाहिर काम गर्दै छु, हिंड्न, पैदल यात्रा, अन्वेषण, समाजीकरण, पुस्तकहरू पढ्ने, जर्नलि,, गितार खेल्ने, कम भिडियो गेमहरू खेल्ने, कम झारपात, ध्यान, काम गर्ने, अध्ययन, आदि। यदि तपाईं नोफ्यापमा सफल हुन चाहानुहुन्छ भने तपाईंले अन्य धेरै बानीहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्नुपर्दछ, यदि सम्भव छैन भने यो असम्भव हुनेछ। तपाईं एकै कोठामा लक हुनुभएको आशा गर्न सक्नुहुन्न जुन तपाईंले फ्याप गर्नुभयो र 90 दिन पुग्न अपेक्षा गर्नुभयो र परिवर्तनहरू महसुस गर्नुभयो।
केहि अन्तिम सुझावहरू: लगातार नोफ्याप यूट्यूब भिडियो सुन्नुहोस् र लगातार नोफ्याप सब्रेडिट भ्रमण गर्नुहोस्। 90 दिन एक लामो समय हो, र तपाईं वास्तवमा यो बिर्सनु भयो कि किन तपाईं यो समयमा यस्तो गरिरहनु भएको छ। अन्य व्यक्तिहरूको प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न धेरै प्रेरणादायक छ, र ती वास्तवमै तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछौं कि तपाईं परिवर्तनहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईं पूर्णरूपमा सचेत हुनुहुन्न। ध्यान दिनुहोस्, मस्तिष्क प्रकृतिबाट धेरै निराशावादी छ र यौन उत्तेजना, नीलो बल, निराशा जस्तै नकारात्मक भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कोशिस गर्दछ तपाईंको जीवनमा त्यहाँ कती सकारात्मक परिवर्तनहरू आएको हो भन्ने महसुस गर्नुको सट्टा। पत्रकारिताले अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
अभ्यास गर्नुहोस्। पुरुष टेस्टोस्टेरोन मुक्त गर्न डिजाइन गरिएको छ। यदि तपाइँले बाहिर काम गर्नुभएन भने यो आग्रहको प्रतिरोध गर्न धेरै गाह्रो हुनेछ। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, चाहे यो कार्डियो वा बल हो तपाइँलाई आग्रहहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। मेरो सब भन्दा बलियो आग्रहको बखत म शान्त नभएसम्म प्रत्येक पटक 15 पुशअप गर्दछ। तपाईं मैले प्रयोग गरेको धेरै बानी र शौकहरूको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि ती मेरो लागि बाहिर काम गरेका छन्। तर यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि सबैजना फरक छन् र केहि तपाइँको लागि काम नगर्न सक्छ, यो वास्तवमा के गर्छ पत्ता लगाउने बारेमा हो। केवल अन्वेषण गर्नुहोस्!
त्यो हो। म साच्चै आशा गर्दछु कि यो पोष्टले मद्दत गर्यो। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, म तिनीहरूलाई उत्तर दिन खुशी हुनेछु, म मानिसहरूलाई नोफपको आश्चर्य पत्ता लगाउन र गत 6 महिनाहरूमा मैले बिताएको सुधारको अनुभव गर्न मद्दत गर्न चाहन्छु, यो त्यस्तो चीज हो जुन म निश्चित रूपमा मेरा बिरामीहरूलाई सिफारिस गर्दछु। शुभकामना मेरा साथीहरु! यदि म यो गर्न सक्दछु भने तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ!