Gjorde det til 90 dager! Da jeg startet denne reisen, visste jeg ikke om jeg ikke lenger kunne bruke PMO som mitt følelsesmessige utløp for å takle angst, frykt og generelt suge i livet.
Ser jeg tilbake på mine tidligere journaloppføringer, ble jeg virkelig overrasket over den fysiske tilbaketrekningen av å stoppe PMO kald kalkun. Hodepine, lav energi og manglende evne til å sove de første to ukene av omstartingen min var den mest utfordrende delen siden PMO har vært mitt “stoff” for å lindre smertene mine (fysiske eller følelsesmessige) det meste av livet mitt. Etter å ha kommet gjennom det fysiske tilbaketrekningen, ble det en mental og emosjonell kamp.
Jeg tror det som har bidratt til å komme til dette stadiet i utvinningen av pornoavhengighet, er følgende:
- Bli med i en herregruppe for å kunne åpne opp og være gjennomsiktig for andre menn om min pornoavhengighet samt andre utfordringer i mitt daglige liv. Å være pornoavhengig er det mye skam og skyld du gjemmer deg for andre. Dette forumet var mitt første skritt i å avsløre meg selv og være åpen om min pornoavhengighet og følelse av å bli akseptert. Det var flott å kunne komme videre og kunne snakke om det personlig og også føle den samme aksept. Jeg følte at en tung vekt ble løftet av meg fra å bære denne dype mørke hemmeligheten min og ikke bli dømt. Selv om jeg var veldig nervøs for det, tror jeg det å snakke om pornoavhengigheten min med trygge mennesker virkelig har bidratt til å redusere angsten min (som jeg tror er en grunnleggende årsak til hvor avhengigheten min begynte).
- Å fokusere på meditasjon og andre selvberoligende teknikker har i stor grad hjulpet meg å bruke mer produktive, sunne måter å håndtere angst og daglige utfordringer på enn å vende meg til PMO for å unngå problemene mine og til å eliminere min emosjonelle smerte. Jeg har meditert minst 30 minutter om dagen. Hver gang jeg fikk lyst til PMO, ville jeg også stoppe, puste, fokusere på å bare observere tankene og følelsene mine, men ikke handle på min impuls.
- Å komme tilbake på et grundig fysisk treningsprogram har virkelig hjulpet med å omdirigere oppmerksomheten min og omlegge enhver trang til PMO. Når meditasjon og dyp pusting ikke fungerer (noe som skjer for meg innimellom) og ønsker å PMO for å takle angst og følelser, gjør jeg en slags øvelse (push ups, å slå boksesekken, gå ut for en tur / løp).
- Å tilbringe mer tid med familie, venner og være ute i offentligheten i stedet for å være isolert hjemme på en datamaskin har også hjulpet meg med å holde PMO-oppfordringene mine i sjakk. Med COVID-restriksjoner som begynner å bli lettere i mitt område, har jeg møtt folk for å gjøre utendørsaktiviteter som golf eller skytevåpen på pistolområdet.
Sammen med disse tingene, er min største takeaway fra denne omstarten virkelig å utvikle evnen til å bli en ikke-fordømmende observatør av dine tanker og følelser - noe som er veldig vanskelig å gjøre som en rusavhengig. Jeg fant ut at meditasjon virkelig hjelper til med å utvikle denne evnen til å stoppe når du opplever en følelse eller tanke som utløser din tilbøyelighet til PMO. Viljestyrke er nødvendig her, men er bare tilgjengelig i begrensede mengder. Dette er hvor du blir involvert i aktiviteter som å trene, tilbringe tid med mennesker eller kaste deg ut i jobb eller hobby, slik at du ikke har tid til PMO.
Enda viktigere tror jeg at jeg åpner og snakker med trygge mennesker eller fora som NoFap hvor du føler at du ikke vil bli dømt og få motivasjon fra andre som tar den samme omstartsreisen.
Nå som jeg har nådd 90 dager, er målet mitt å fortsette ingen PMO i 90 dager til og gjøre det til 180 dager. Noen ting jeg vil fokusere på:
- Fortsatt arbeid med pornoalternativer - Sammen med fortsatt årvåkenhet med å se på hardcore / softcore-porno, fanget jeg meg ubevisst på kvinnelige kjendisnakenesider (som Mr. Skin) og Wikifeet (har fremdeles en fotfetisj) når jeg ser noen på TV eller filmer jeg tiltrekkes av. Jeg var i stand til å ta meg selv og endre modus hver gang før jeg fikk full tilbakefall. Likevel ser det ut til å være fastkoblet i hjernen min, og det er noe jeg vil ha mer bevissthet og kontroll over.
- Utskifting av mat til porno - Å gi opp porno og ikke lenger har et følelsesmessig utløp, begynte jeg å legge merke til at jeg begynte å overinduse meg med søppelmat. Selv om jeg trener seks dager i uken, har gevinsten vært mer i vekt enn i mager muskel. Jeg vil fokusere på de neste 90 dagene for å observere følelsene mine og tankene mine når jeg har lyst til å spise snacks og ikke umiddelbart handle etter min impuls. Siden det fungerte med PMO, burde jeg ha suksess i dette arbeidet (fingrene krysset).
Jeg ønsker alle fortsatt suksess på NoFap-reisen!
LINK – Klarte 90 dager!
Av roninxgen [kontoen er ikke lenger synlig for offentligheten]