For det første synes jeg det er utrolig at alle dere er her. Det faktum at du bidrar til et samfunn som dette og hjelper andre er utrolig vakkert! Jeg har vært på denne reisen i snart tre år, og vil dele noe av min erfaring med deg!
Jeg vil først fortelle deg kort om meg, gi deg en kort oversikt over restitusjonsreisen, og til slutt fortelle deg om noen av tingene jeg har lært underveis.
Jeg er 22 år gammel, begynte å se på porno da jeg var 13. Å bekjempe denne avhengigheten har ført meg på den mest fantastiske reisen i livet mitt (ikke den faktiske kampdelen, men fordelene med utvinning). Jeg, som mange andre mennesker, var ikke klar over effektene forårsaket av daglig pornobruk. Jeg var usikker, hadde lav selvtillit og hadde et veldig begrenset sosialt liv. I dag er jeg ekstremt sosial, veldig trygg på meg selv, og opplever livet som en utrolig gave.
Jeg fant dette fellesskapet 13. desember 2017, etter å ha snublet over en video om omstart på YouTube. Målet mitt ble å eliminere porno fra livet mitt, og strategien min var NoFap. Mine to første tilbakefall var 20. desember og 27. desember. Neste gang jeg fikk tilbakefall var 24. desember 2018, en 363-dagers rekke.
Jeg førte ikke en omstartsjournal, så jeg kan bare huske vagt hvordan jeg hadde det i løpet av 2018, men jeg husker at jeg hadde noen små trangsperioder i de to første ukene, og også litt cravings rundt 60 dager i. Etterpå var det alt jevnt å seile . Jeg onanerte tre ganger sommeren 2018, men uten porno. Jeg var hjemme med familien min på juleferie. Plutselig fikk jeg disse intense trangene som totalt slo rasjonaliteten min ut og fikk meg til å komme tilbake.
Jeg startet 2019 med to 3-måneders striper. Fra sommeren 2019 til sommeren 2020 endret jeg mellom 1- og 2-måneders striper.
Ikke en gang etter tilbakefall har jeg noen gang gitt opp. Klart jeg har tapt et par kamper gjennom årene, men det andre jeg gir opp kampen er det andre jeg taper krigen.
For to måneder siden flyttet jeg, og med flyttingen fulgte mye usikkerhet. Denne usikkerheten fikk meg til å få tilbakefall et par ganger. Jeg ble veldig sneversynt i bildet av tilbakefall, og ignorerte de langsiktige konsekvensene av det. Det var ikke før jeg zoomet ut og faktisk innså at jeg har fått mer og mer tilbakefall at jeg klarte å bryte den onde sirkelen. (Jeg skal snakke mer om dette nedenfor når jeg ser på det større bildet.)
Du ser kanskje at jeg bare har en tolvdagers strek (per dags dato) og tenker: «Denne fyren har ikke funnet det ut. Hvis han hadde det, burde den streken være i hundrevis.», og du har rett. Joda, jeg har ikke funnet ut alt, men jeg har funnet det ut og lært mye.
I begynnelsen av reisen vil du få hyppigere cravings. Dette gjelder også hvis du ofte har fått tilbakefall i løpet av kort tid. Dette er fordi du har mange sterke nevrale veier som knytter porno til dopamin. Men det er noen gode nyheter.
Når lyster først har dukket opp, varer de ikke evig.
Cravings blir sjeldnere og sjeldnere etter hvert som tiden går, gitt at du ikke får tilbakefall.
Nevrale baner blir svekket med tiden. Mange av dem vil over tid forsvinne helt. Det kan også være noen veier som aldri forsvinner, noe som kan føre til plutselig lyst fra ingensteds, år etter siste tilbakefall. Hjernens plastisitet er et tveegget sverd
Striper er gode fordi de kan hjelpe deg med å holde deg motivert når du oppnår en stor strek. Hvis du mister en stripe, kan det imidlertid fort bli en unnskyldning for hjernen å komme tilbake mer. "Jeg er allerede 0 dager, så hva betyr det?" - det betyr mye! Selv om streken tilbakestilles til 0, tilbakestiller du ikke fremdriften for gjenoppretting til 0! Si at du tidligere har sett porno hver dag, men du klarer å oppnå en 7-dagers stripe. Hvis du da kommer tilbake, har du fremdeles gjort enorme fremskritt fra å gå fra hverdag til plutselig å ha 7 dager uten porno. Fokuser på det positive, dagene du går uten, i stedet for å slå deg selv og fokusere på at du kanskje nettopp har kommet tilbake.
Ikke la hjernen din begynne å bruke det som en unnskyldning for at det ikke er dårlig å miste seieren din, siden all fremgang ikke vil gå tapt. Å miste seieren din er dårlig, siden det betyr at du gjorde det du prøver ditt beste å ikke gjøre. Men hvis du tilfeldigvis får tilbakefall, ikke slå deg selv opp, reis deg opp og fortsett kampen!
Kjørelengden din kan variere med pornoblokkere. For meg har de stort sett nytte av å holde unna materiale som kan utløse plutselig trang. Når tankene mine var å se på porno, fant jeg alltid en måte å tå på tærne rundt blokkeringen og få tilbakefall. Selv om tiden det tok meg å komme meg rundt det, fikk jeg meg til å innse hva jeg skulle gjøre og stoppe før det var for sent. Til slutt, selv med blokkerere, hvis du ikke har riktig tankesett, vil de ikke være det som gjør deg pornofri.
Siden hjernen din har blitt betinget av at porno gir dopamin, mener den at det er en givende aktivitet. Du vil kanskje ikke se porno, men hjernen vil og får deg derfor til å komme tilbake. Jeg har lagt merke til tider der jeg var i midten og så på porno og kjedet meg, men hjernen min var fortsatt innstilt på å få dopamintreff ved å finne nye klipp til jeg kom.
Selv om det kan være veldig vanskelig å kontrollere tvang, kan du likevel kontrollere hva som skjer før det. Forsøk å kvitte deg med alle de åpenbare utløserne, endre vanene dine som førte deg ned på banen til et tilbakefall. Dette kan kreve litt arbeid, men å kvitte seg med triggerpunkter er ekstremt nyttig i begynnelsen. Anerkjenn hva som utløser deg, erkjenn hva som fører deg ned på suget, og gjør ditt beste for å unngå disse veiene.
Kjedsomhet er en vanlig utløser for mange mennesker. Utforsk nye hobbyer, trene, vandre i naturen. Hold deg opptatt slik at du ikke kjeder deg. Å unnslippe kjedsomhet for alltid er ikke noe jeg anbefaler, men i begynnelsen kan det definitivt bidra til å holde tiden du føler deg lei til et minimum.
Hvis du ikke er forsiktig, kan et tilbakefall bli inspirasjon til flere tilbakefall. Hvis du tilfeldigvis får tilbakefall, og det ikke skjer noe direkte negativt i livet ditt etterpå, kan hjernen din knytte den kortsiktige ”ikke-faren” til tilbakefallet, og tenke at det er greit å komme tilbake siden det ikke skjedde noe ille. Selv om det kan være vanskelig, er det viktig her å "våkne opp", zoome ut og se på det større bildet. Du vil kanskje oppdage at du har kommet mange ganger på en hyppig basis, og endret din livsbane fra en vei med egenvekst ned i en farlig syklus med tilbakefall.
Dette er hva som har skjedd med meg de siste to månedene. Siden jeg nettopp hadde flyttet, har jeg hatt mange ting på hjertet, og har egentlig ikke hatt tid til å se på det større bildet av livssituasjonen min til nylig. Jeg skjønte plutselig at jeg har fått tilbakefall mye den siste tiden, og opplevd litt flere og flere negative konsekvenser for hver gang. (Siden endringen bare var litt for rekkevidde for rekkevidde, la jeg ikke merke til forskjellen der og da).
Dette er min største skyldige, og ikke sikker på om det gjelder alle. Jeg kan tilskrive minst 80% av tilbakefallene mine til å være bakrus. Når jeg er bakrus, har jeg en tendens til å se veldig dyster ut på fremtiden min. Jeg jobber fortsatt med å bli bedre på dette. Selv når jeg er fullstendig klar over at det er mange positive og gode ting som venter på meg i nær framtid, blir jeg fortsatt veldig eksistensiell i livet mitt og ser egentlig ikke ut til å se frem til noe. Dette får meg til å se på porno fordi jeg ender med å få en rask løsning, og jeg ender opp med å tenke "spiller det noen rolle om jeg får tilbakefall?". Selvfølgelig, etter hver eneste gang jeg har kommet tilbake, angrer jeg på det med en gang.
Å være student, hvis liv dreier seg om festing, blir dette fort en dårlig kombinasjon. Selv om jeg er veldig trygg på at jeg også kommer over denne "eksistensielle krisen".
Siden du er her og leser dette lange innlegget, betyr det at du allerede gjør dette til en viss grad. I tillegg til å besøke denne subredditen ofte, vil jeg råde deg til å lese mer om hva som skjer i hjernen ved avhengighet. En bok jeg ikke kan anbefale nok er «Your Brain On Porn» av Gary Wilson . Innsikten og hjelpen denne boken ga meg er enorm.
Det er mange grunner til hvorfor du bør holde deg borte fra porno. Livskraften det gir liv er en av dem. Når du får et par dager uten porno, vil du begynne å oppfatte ting som mer interessante og vakre. Svært få ting kan konkurrere med dopaminporno som gir deg, og derfor vil ingenting virkelig gripe oppmerksomheten din like mye. Når du begynner å få noen dager uten de intense bølgene av dopamin, vil hjernen din sakte bli mer vant til normale stimuli som mange ting i livet gir deg. Å være ute i naturen vil bli mer fristende, å henge med venner vil bli morsommere. Livet blir generelt mer behagelig.
Jeg håper dette innlegget var nyttig, og vet at jeg har enorm respekt for deg og ditt ønske om å endre! Jeg ønsker deg alt godt i bedringen! Selv det faktum at du leser dette innlegget, betyr at du har tatt, eller tenker å ta, en beslutning om å slutte med porno, som allerede er et gigantisk skritt i riktig retning!
Send meg en melding eller kommenter nedenfor hvis du har spørsmål, jeg hjelper deg gjerne!
LINK – 3 års erfaring med rekonvalesens
Av johnrohnson