La meg forord dette ved å si at jeg ikke har utviklet noen superkrefter de siste 100 dagene. Jeg kan ikke se gjennom veggene, jeg har ikke flere jenter som følger meg rundt enn jeg gjorde til å begynne med (bare en spesiell en). Jeg er klar over at det jeg skriver kommer til å bli super, super skrytende. Men. Jeg føler at jeg er en annen person.
Jeg begynte å prøve å slutte med porno for 2 år siden, men kunne ikke forplikte meg til det. Jeg prøvde et par ting, inkludert:
- Net Nanny, K9-blokkering, bytter vertsfil, kald kalkun
- Låser telefonen min fra pornosider
Men ingenting av det fungerte. Jeg kom ingen vei . I stor grad hadde jeg gitt opp å slutte og var fornøyd med rutinen min på 1–2 faps om dagen. Men så skjedde det noe.
Jeg snakket med kusinen min da jeg kjørte ham hjem da han fortalte meg at jeg skulle slutte med porno. For å gi litt kontekst på dette, er kusinen min hektet på H og Ice og har vært inn og ut av rehab noen ganger. Faren min ble hekta fra ung alder, og en annen fetter har dødd av et OD tidligere.
Unødvendig å si at det slo meg hardt. Veldig vanskelig. Jeg husker tydelig den synkende følelsen jeg hadde da jeg skjønte hva som foregikk.
Her er noen jeg har kjent hele livet, desperat inn og ut av rehabilitering og prøver å slutte, og som sier at jeg må slutte med porno fordi det vil ødelegge meg. Her er en fyr som desperat trenger hjelp og prøver å hjelpe meg å holde meg unna noe han tror vil skade meg. Det er ikke for å si at harde stoffer ikke er dårlige – det er for å si at denne fyren, selv i sitt eget personlige helvete, advarer meg mot noe når han så desperat trenger hjelp.
Hvis noen du oppfattet som i desperat behov for hjelp begynte å gi deg råd, ville du ikke da satt deg ned og tenkt over det et sekund?
Uansett kom det meg virkelig, så jeg sluttet akkurat der og da, før jeg slapp ham.
Det har gått 100 dager siden den gang, og jeg er ikke lenger den samme personen. Jeg traff min lengste strek noensinne, og endte opp med å endre livet mitt så dramatisk at jeg ikke en gang kan tro det.
Forskjellen var at jeg denne gangen var helt forpliktet til saken. Jeg ga det ikke 99% - jeg ga det alt. Jeg blokkerte ikke et eneste nettsted eller stolte på noen eksterne hjelpemidler. Jeg bare ... tok en beslutning om ikke å gjøre det lenger, og holdt fast ved det. Jeg kan snakke mye mer om dette hvis dere liker (jeg er en veldig detaljorientert person), men til slutt involverte min utvinning en viktig ting: involvere meg i begrepet pornofritt.
Men ting begynte å skje som forandret meg fullstendig. Pornfree var bare begynnelsen – det viste meg at jeg, med de riktige verktøyene, bevisst kunne forandre meg selv til det bedre litt etter litt ved å bruke noe som lignet på r/theXeffect (med min egen smak, som jeg har kommentert tidligere).
Så jeg sluttet med porno, så 28 dager senere sluttet jeg å feile (og mislyktes med det et par ganger).
Så sluttet jeg å snoozing, og begynte å våkne tidlig om morgenen. For å fylle tiden begynte jeg å meditere og gjøre morgentabataer.
Jeg brukte den nyvunne fritiden og energien min (fra å ikke glemme eller se på porno) på kvelden for å studere og forberede meg på en jobb jeg hadde ønsket meg siden januar 2017 (men ble opprinnelig avvist for). Jeg brukte denne nyvunne tilliten (igjen, ikke fra pornofri, men fra å oppleve viljestyrken din, skyve bort avhengigheten min) for å nå ut til folk og begynne å nettverk.
Jeg sluttet å spise søppelmat og sukker, og begynte å planlegge dagene mine for å prøve og forbedre min samvittighetsfullhet over tid (takk Jordan Peterson).
Jeg fikk massevis avslag. Om og om igjen. Men det spilte ingen rolle – for jeg hadde mislyktes i alle vaner (unntatt porno) minst to ganger, og innså at det var en del av prosessen. Jeg snøballet og utnyttet momentumet fra pornoen for å fortsette å presse meg selv høyere.
Uansett, kort historie - jeg fikk et tilbud i går. Kontrakten jeg signerer gir meg $ 27 4 fra der jeg var denne gangen i fjor, og jeg fikk allerede rimelig godt betalt (Big XNUMX).
TLDR:
Å slutte med porno forandret livet mitt - men ikke helt fordi det sappet energien min hele tiden.
Det viste meg hva jeg var i stand til, og ga meg bare en liten pute i riktig retning, som jeg snøballet inn i større og større oppgaver. Jeg er endelig på et spor jeg er stolt av, og jeg kunne ikke ha klart det uten dere alle.
Jeg hjelper deg gladelig med alt jeg har forberedt meg - trening, ernæring, våkne tidlig, meditere, nettverksbygging, intervjue, ingen klap og porno. Glad for å snakke om hva jeg planlegger i fremtiden, eller hvilke vaner jeg regner som helt rock!
[Mer]
Så slik jeg ser det, til syvende og sist er det en ligning for om du ender med tilbakefall eller ikke, som når du tilbakefall ser slik ut:
Viljestyrke <(trang til å se - hindringer for porno)
Hvor viljestyrke er en funksjon av: (Pornofri motivasjon) x (gjenværende viljestyrke)
Jeg gikk gjennom to hovedfaser i utvinningen. Oppsummert var de:
- Øk hindringene for porno
- Øk 'gjenværende viljestyrke' og 'pornofri motivasjon'
Jeg skal forklare hva jeg mener:
Mine første instinkter var å heve hindringene for porno så høyt jeg kunne, i håp om at det ville oppheve min trang til å se porno i en slik grad at mitt bevisste sinn ville være i stand til å sparke inn og overmanne det. Jeg tror dette er en vanlig første aveny for mange mennesker - det vil si kutte ut porno ved å sette opp så mange blokkerere som mulig, og overliste ditt fremtidige tørste selv i en slik grad at du 'våkner' før noe dårlig skjer .
Dette fungerte veldig bra (jeg kom til omtrent 20ish dager), men til slutt mislyktes fordi blokkeringene ikke fungerte effektivt, og jeg ville ende opp med å finne en vei rundt dem.
Det andre problemet jeg har med denne tilnærmingen, er at ved å legge hindringer fremmer du ikke noen endring internt. Selv om du vil være i stand til å passere de første tilbaketrekkssjokkene, er karakteren din til slutt fortsatt den samme, og vil dermed til slutt bli utløst på veien. I hovedsak vil du stole på blokkeringene som en krykke og aldri 'bli bedre'.
Den andre tilnærmingen min fungerte mye bedre. Jeg skjønte at blokkere til slutt var en skjør måte å nærme seg problemet på, og bestemte meg for å endre venstre side av ligningen ovenfor i stedet. For å gjøre det gjorde jeg to ting, som jeg skal snakke om hver for seg: Unngå de "lave viljestyrke" -statene, og økte min "pornofri motivasjon".
Jeg var veldig selvbevisst om pornoproblemene mine i lang tid, og så begynte jeg å gjenkjenne mønstre når jeg lett ville bukke under for fristelse. Et eksempel på dette er surfing sent på kvelden, eller cruising på nettet på en fridag i mer enn en time eller to. Selv om jeg ikke ville bli * utløst * av noe, ville jeg til slutt gi under for en liten trang fordi jeg bare ville gå tom for motivasjon til å gjøre noe.
Jeg tror du kan øke viljestyrken over tid via meditasjon og jobbe med samvittighetsgraden din, noe som vil øke denne verdien, men jeg begynte med å bare redusere eksponeringen min for situasjoner der jeg visste at jeg hadde lav viljestyrke (de første 28 dagene, uansett ). Gir det mening? Den subtile forskjellen er at mens du kan øke viljestyrken over tid, er det til å begynne med bedre å unngå situasjoner der du vet at du i utgangspunktet vil være svak.
Jeg tror det er her pushups og kalde dusjer kan falle litt flate. Du har allerede lite viljestyrke, men likevel underholder du ideen om å hoppe inn i en kald dusj eller sjokkere kroppen din med trening - er det noe du vil gjøre i lav viljestyrke? Jeg tror ikke det.
Uansett brukte jeg planlegging, henge med venner og sove tidligere for å unngå disse stedene. Over tid har jeg økt eksponeringen for situasjoner med lav viljestyrke, men er mer i stand til å håndtere dem ettersom jeg har hatt litt mer erfaring med å være pornofri.
Den siste neglen i kisten økte min 'pornofree motivasjon'. Dette var uten tvil den største forskjellen mellom denne tiden og den siste. Dette er motivasjonen du har spesielt for oppgaven; det er engasjementet jeg snakket om i mitt opprinnelige innlegg.
Se for deg dette som den endelige gassen du har i tanken, men bare for å gå pornofri. Det er en tankegangsendring som multipliserer den energien du har igjen, og gjør deg sterkere jo mer engasjert du er.
Jeg tror dette er grunnen til at noen mennesker er i stand til å gjøre de nevnte kalde dusjene ovenfra, mens andre ikke er det. Mens du og person x kan ha samme mengde energi igjen, betyr din dedikasjon til årsaken at du er i stand til å presse ut mer fra hver enhet viljestyrke du har igjen. Han kan ikke kalddusj fordi han ikke er dedikert, du kan fordi du forstår hvor det faller inn i ligningen.
Uansett, for dette gjorde jeg et par ting: jeg leste r / pornfree daglig. Jeg leste og diskuterte YBOP og 'The Shallows'. Jeg brukte mye tid på r / theXeffect, og metaboliserte virkelig de negative effektene av porno. Dette var den største tingen for meg.
Jeg overbeviste et par nære venner, jeg overbeviste kjæresten min (for en periode), hele 9 meter - jeg var en irriterende fyr å være i minst en uke eller to mens jeg kom til enighet med alt.
Og noe klikket: dette var ikke det barnet meg forventet at jeg skulle gjøre. Hvis jeg vil lykkes ... må jeg slutte. Det var det.
Greit, så TLDR:
Ligningen for porno-tilbakefall er: (viljestyrke) <(trang til å se - hindringer for porno)
Hindringer for handling hjelper ikke i det lange løp fordi de ikke gir øyeblikkelig karakterendring. I stedet fokuserer du på å vippe skalaen ved å gjøre tre ting:
- Unngå situasjoner med lav viljestyrke
- Forbedre viljestyrken din over tid
- Øk ditt engasjement i det pornofrie samfunnet slik at du forplikter deg til identiteten din. Dette er et jegtannpleiebasert vane.
Beklager hvis dette er hakkete - det er over midnatt her, men jeg ville virkelig sende noe ut til deg før jeg la meg.
JP snakker om samvittighetsfullhet (CS) som består av to deler: ordenlighet og arbeidsomhet. Jeg basar på dette, men IIRC-ordning er for eksempel din evne til å lage og lage planer; og arbeidsomhet er din evne til å holde deg til planene til ferdigstillelse.
JP nevner at IQ og CS er de viktigste faktorene for å bestemme suksessen din senere i livet. Mens IQ uten tvil ikke kan endres, kan CS (til en viss grad).
Så han nevner å lage en vanlig tidsplan som en måte å forbedre CS - dette er virkelig å trene deg i orden over tid. Jeg fant ut at det å sette en tidsplan hver dag hjalp meg med å få mer orden i livet mitt, men også skaffe tider for virkelig viktige oppgaver (google Cal Newports artikkel om Time Blocking). Ved å gjøre dette innså jeg også hvordan skjøre planer så ut, da jeg kunne sammenligne hva timeplanen min var med det jeg faktisk endte med å fullføre.
For å jobbe med flid, må du forbedre evnen din til å «si noe og så gjøre det». r/theXeffect er en fantastisk måte å gjøre det på, i likhet med pornofritt. Fugleperspektivet på tusen mil går ut på at du sier at du skal gjøre xyz, og så gjør du det. Det kjernen av det er at du forstår hvordan du deler opp en oppgave i håndterbare biter og deretter faktisk fullfører dem – det vil si at du forstår hvor liten en oppgave må være (for deg personlig) slik at den ikke utgjør en vesentlig risiko for at du fullfører handlingen.
Jeg vil gi deg et eksempel: I mine øyne sier en ikke-flittig person: "Jeg skal på treningsstudioet hver dag i 2 timer". En flittig bryter den ned og sier: “Jeg skal på treningsstudioet og gjøre 5 minutter på ellipsen. Det er det".
Mens person A til slutt svikter og krasjer, setter person B baren så lavt at risikoen for feil er lav. Han utfordrer seg fortsatt, men han gjør det på et såpass gradvis nivå (i forhold til viljestyrken) at han aldri mislykkes, og bygger fart etter hvert.
Hvis du vil forbedre CS-en din, må du gjøre begge deler. Du må vite hvordan du lager robuste (eller antifragile) planer, og hvordan du kan bryte de oppdragskritiske oppgavene på en slik måte at du jobber mot ditt eget (nåværende) flittighetsnivå.
Haha takk mann - har allerede [en kjæreste], vi gjør allerede litt gal dritt så det er ikke noe problem 😉
Dette handler om mer enn bare sex - hvis noe, er det en flott inngang til å tilpasse din oppførsel og tilpasse deg til den du vil være. Det handler ikke om porno så mye som om å utøve din viljestyrke på en slik måte at du skaper en varig, målbar forandring for deg selv.
Jeg er 24.
LINK – Jeg har forandret livet mitt på 100 dager (LANG)
av corducopian