Først ut, litt bakhistorie:

Jeg så P kontinuerlig i 8 år. Gikk hardt med det - 2 til 3 ganger per dag de fleste dagene. Jeg var elendig. Jeg var trist hele tiden. Kort fortalt var jeg en taper. Når jeg følte meg lei, stresset eller engstelig, ville jeg PMO.

Jeg oppdaget NoFap for to år siden og vekslet frem og tilbake med det, uten hell overhodet. Jeg klarte aldri å komme meg over 7 dager. Jeg hadde et skikkelig problem. Selv om jeg sa til meg selv at jeg aldri skulle se det igjen ... klarte jeg det fortsatt ikke. Trangene var for store, og jeg fortsatte bare å få tilbakefall og hate meg selv. Men for et par måneder siden har jeg ikke sett på P eller MO . Jeg skriver dette fordi jeg hadde et skikkelig problem, og jeg vet at mange har det samme problemet. Jeg vil hjelpe alle like mye som dere hjalp meg 🙂

Uansett, hvordan gjorde jeg det? Vel, den ene rare tingen som hjalp meg og vekket meg var dopaminfaste.

Hva er dopamin-faste?

Dere er alle klar over at når vi har PMO, frigjør vi en enorm mengde nevrokjemisk dopamin , som er et feel-good-hormon, for eksempel. Vi frigjør det nesten, eller kanskje til og med mer, enn noen rusmidler gjør når vi har PMO. Vi er kanskje ikke klar over det, men mange av våre daglige aktiviteter (som videospill, sosiale medier, se på TV-serier/filmer...) kan frigjøre mye dopamin, og det er ikke bra. Når vi overforbruker dopaminet vårt, krever det mer og mer av hver giftig aktivitet, og det er da vi roter til med livet vårt (begynner å spille videospill i timevis, PMO oftere, spiser mer mat osv.). Ikke misforstå meg, dopamin er en veldig viktig ting, da det gir oss motivasjon til å gjøre ting. Det finnes sunne måter å frigjøre det på, for eksempel å fullføre en jobb, lese en bok, fullføre en treningsøkt, snakke med folk osv. Det er bare dårlig når vi overforbruker det med giftige vaner.

Dopaminfasting utløser i hovedsak ikke dopaminsystemet i en viss periode (jeg anbefaler 24 timer, du kan gjøre mindre eller mer, bare overdriv det ikke). Hva er reglene for dopamin raskt? Her er de:

- Ingen PMO eller s * x

- Ingen å snakke med folk

- Ingen mat, ingen dr * gs, ingen sigaretter, ingen alkohol

- Ingen videospill

- Ingen musikk / podcaster

- Ingen elektronikk (ingen bærbar PC / PC, ingen telefon og ingen TV)

- Ingen internett og sosiale medier

- Ingen lesebøker

- Ingen trening

- Du kan meditere

- Du kan rydde rommet ditt og gjøre litt husarbeid

- Du kan drikke vann

- Du kan journalføre (med penn og papir)

- Du kan ta turer

Selvfølgelig kan du endre reglene til din personlige smak, men dette er den mest effektive etter min mening og vet du - det er bare 24 timer med "mental smerte". Dette hjelper i hovedsak dopaminet til å komme seg og begynne å fungere ordentlig igjen, og la tankene slappe av etter å ha brukt for mange hjernekjemikalier.

Hvordan brukte jeg den til å overvinne min PMO-avhengighet?

Da jeg tok 24 timers dopamin raskt, hadde jeg egentlig 24 timer for meg selv, fra det øyeblikket jeg våknet til det øyeblikket jeg sovnet. Jeg hadde så mye tid til å tenke, reflektere og meditere. Jeg mediterte i kanskje 2 timer den dagen, og det hjalp meg å tømme tankene mine. Men spillveksleren journalførte den dagen. Jeg hadde hele dagen på å skrive hva jeg vil. Så jeg tenkte, hvordan skulle jeg bruke dette til å overvinne PMO? Vel, jeg snakket med meg selv, men gjennom penn og papir. Ja, jeg vet, det høres rart ut men hør meg ut, dette fungerer underverker. Uansett hva jeg tenkte på fortiden skrev jeg ned og innså hvor dumt det var. Jeg skrev ned alt om avhengigheten min og hvilke skritt jeg skal ta for å overvinne den. Jeg lovet for meg selv at jeg aldri kommer til å gjøre det igjen. Selv spøkte jeg for meg selv. Og jeg skrev hella mye. Sider på sider. Her er et eksempel på hva jeg skrev (oversatt fra språket mitt):

“Hvorfor gjør du dette mot deg selv? For din skyld bro, du har prøvd å slutte med denne dumme tingen i evigheter nå. Tror du ikke det er på tide å slutte? Damn vennen min som viste meg P for første gang. Ser den fyren seriøst. Jeg vet at du fremdeles husker den dagen levende Andrew, du trodde at det var en start på noe spesielt. En ny form for underholdning, ikke sant? Vel frick nei, du gjorde det lurt. Nå er det på tide å endre seg. Og denne gangen, til det bedre ”.

Høres rart ut, men du skjønner ikke hvor bra det fungerte. Aldri tilbakefall etter det. Jeg prøvde bokstavelig talt alt og så på alle videoene, men ikke hell. Men denne tingen, den fungerer. Fra den tiden visste jeg hva målene mine var, og jeg holder meg til alt jeg lovet meg selv. Jeg håper dette hjelper alle dere som leser dette slik det hjalp meg. Hvis du har spørsmål eller noen spørsmål, er du velkommen til å spørre meg, jeg vil prøve å svare på så mange jeg kan.